a silka

Wielkie dzięki, tak właśnie chyba zrobię jak mówicie - tzn. wywalę hmb i jakieś dobre bcaa do tego. Co do spalaczy, to one raczej nie sa mi potrzebne do spalania (jak sama nazwa wskazuje), chociaż kto wie, kiedyś może się przydać, ale b. często traktuję je jako pobudzacze przed treningiem. Wielkie dzięki raz jeszcze. Aha no i jeszcze jedno małe [...]

[...] 11 Unoszenie nog w zwisie2x15 12 Sklony do kostek w lezeniu2x30 Oto plan na 2 dni ktory znajomy mi podrzucil i poskladal troche podemnie: http://s22.postimg.org/asyf4dxw1/silka.jpg Czyli teoretycznie: PON - SW WT - SILOWNIA SR - SW CZW - SILOWNIA PT - SW SOBOTA - BIEGANIE NIEDZIELA - WOLNE Jak to wszystko oceniacie? Dzieki za odpowiedzi!!

lepiej nie bierz sie za anapolon jesli nie masz naprawde duzego doswiadczenia z silka i z SAA w postaci duzej ilosci cyklow z uzyciem roznorakich srodkow, ten steryd jest dla naprawde zaawansowanych sportowcow a bilans jego efektow ubocznych do anabolicznych jest wyjatkowo niekorzystny, poza tym masa lubi po nim spadac jesli o to nie zadbasz - [...]

No w sumie masz rację. Wytrzymałość robił bym na judo (drążek,pompki) A co myślisz o tym treningu http://www.sfd.pl/Georges_St%2DPierre_training-t406258.html W Piątek bym biegał , w sobotę rano bieg i po południu siłka , chyba ze może basen zamiast któregoś biegania lub siłki ? Dałem wam po sogu za poprzednie porady. (teraz dopiero aktywowałem [...]

[...] dodac ze lepiej wyposazona tzn. maja tam sprzet olymp, dobre bieznie i najwieksza w lublinie sale cwiczen, sufit jest na wysokosci chyba 6 ciu metrow a sala to jakby silka w sali gimnastycznej. chodze tam od roku, sprzetu dokupili a cena pozostala taka sama. instruktaze maja gratis i ogolnie fajna atmosfera. malo znana sila a dobra! [...]

Dzieki za odp,ja przed treningiem często jem kurczaka z rożna 1/2,to do tego sobie dam ryzu,100g bedzie git?albo 160 g steku z wołowiny przed siłka+ryz,no jakies warzywa najlepiej gotowane prawda?A po treningu(własnie zamówiłem albuminy jaj Olimpa 80 protein i chce to dawac zaraz po treningu,i tu pytanie czy jeszcze w jakims posiłku to uwzglednic [...]

mam ten sam problem - grube uda. Cwicze juz 4 m-c na silowni. Obecnie 4 x w tyg silka, pn, czw - nogi, grzbiet, lydki, brzuch; wt, pt - klatka barki, ramiona, brzuch + 30 min aeroby, sroda - 60 min aeroby. Ramiona ladnie sie rozbudowaly, wyrzezbily, tylek tez ciut mniejszy, uda natomiast nie drgnely. czy dobrym wyjsciem byloby - to chyba ty jogger [...]

http://www.sfd.pl/temat159684/ moja silka tez nie jest najgorsza chyba ja sobie lekko 5kg zeszlifowalem bo mi na jeden gryf nie wchodzily, teraz juz mam inny gryf a 5kg nadal wazy 5kg bo ledwo co farbe zeszlifowalem, i sioe ladnie miesci na wszystkim Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-03-07 16:30:11

Dzięki za odp. :)Marafi, kończe 18 lat w czerwcu.No rozumiem. Oczywiście micha będzie podstawą w tym wszystkim. Trenowałem 5 lat piłkę nożną.Treningi mieliśmy 3x w tyg. plus mecz w weekend. A bywało tak, że w ciągu tygodnia oprócz treningów w klubie grałem tez BARDZO duzo w innych miejscach. To w szkole, to na podwórku i czasem byłem przemęczony. [...]

BMR= (9.99 X 52 (kg)) + (6.25 X 1.66 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1483,26 Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + 25(4 x (7% z 1483 = 103)) = 2597 2597 : 7 = 371 371 + 1483,26 = 1854,26 Mam szybką przemianę materii ;P A to co NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. [...]

[...] mial problemy... Plan dla ciebie? Skrocone FBW wlasnie na 3 dni... Zaczniesz od bardzo malych ciezarow by stawy mogly sie zregenerowac, a zarazem przyzwyczaic do obciazenia treningiem... Zobaczysz czy dasz rade, bo 3 razy silka i 2 razy SW w tyg to jest dosyc sporo, ale pewnie nie bedziesz chcial zrezygnowac jesli sie nie przekonasz... zdr.

Pisaliście że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i się zgodzę (65x3 n klatę gdzie moim maxem było coś w okolicach 60x5 a jeszcze treningi opuszczałem) ale mnie martwi pewna rzecz. Z założenia na masie powinno się tyc prawda? Przez parę dni na czczo było 74.1-74.7 a czasami i nawet 75.1. Dzisiaj rano już 73.5 ...przez ostatnie 3 dni jadłem [...]

a co do tluszczy to ile mozna jesc minimalnie bo ja jem bardzo mało czy to moze jakos zaszkodzic czy co bo ja np. jeste dosc tłusty i tluszczu zjadam jakies 100 g dziennie jak dobrze pojdzie przewaznie to tluszcz jem rano(mleko pelne) no i troche przed silka(doleje jakiejs oliwy z oliwek) a waze 84kg

[...] jak pisalem wczesniej. Cwicze 30-40 minut jedna prtie. Aktualnie waga 79 -> chce zejsc do 76 a pozniej stabilizacja. Jakkolwiek nie chce dobijac miesni tym bardziej ze silka raz w tyg zrobila naprawde duzo. Trudko mi powiedziec kiedy to bialko ale wydaje sie ze zaraz po treningu ktory koncze przed 23 a o 24 bcaa. Pewno wiecej osob mnie [...]

spoko - ja mam wiecej siły jak kilka godzin przed siłką nie jem ... ale to mozna wytłumaczyć ! a co do sposobów - jak dają efekty to sa DOBRE !! pozdrawiam równie serdecznie !

[...] co mi wiadomo treningu brzucha nie powinno sie robic codziennie JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg masy ciała w nietreningowe...a to whooy malo uwierz.po tych trzech [...]

Nic nie rozumiesz. Nie trzymanie diety na poczatku? Stary..organizm zanim się rpzystosuje do nowych warunków nie potrzebuje specjalnej diety. Zanim wykształci mechanizmy adaptacji do stresu zwiazanego z treningiem siłowym upływa sporo czasu mimo wszystko, a ten czas adept sporzytkuje na złapanie minimum niezbędnej wiedzy. Odrzywki nic nie pomogą. [...]

Pomiedzy silka, a aerobami biore 10g glutaminy. 60 min to troche duzo, zobacze jeszcze. Dzis testowalem HIIT z rana na czczo i powiem ze jest niezle meczace. Czuje caly czas ze mam zmeczone uda. Zobaczymy co bedzie dalej. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale [...]

[...] sprzecie nie mozna nie do***ac!! ja od pazdziernika bede smigal na profesionalna silke i na takiej mozna sie strac o zrobienie czegos z siebie...bo na laweczce i wyciagu i jakims marnym modlitewniku to za duzo nie darady....silka full wypas nic dziwnego ze sie rozwijasz...bo jednka dobrty sprzet takze motywuje a widoczny postep tym bardziej...

Jak ktoś już trochę trenuje i wytrzymałosciowo jest ok. to nie ma problemu, ale z moich obserwacji mogę napisać tylko tyle że przeciętny, a nawet nieźle wysportowany koleżka który zaczyna chodzić na sekcje, zdycha na każdym treningu. Więc odstęp jedno dniowy to dla niego bogosławieństwem. A im większa mas będzie tym gorzej, nawet ze wspomaganiem. [...]